Biblioteca da VidaUma peça da sua vida
Emoções
Reconhecer o que você sente e encontrar formas mais úteis de lidar com isso.
Ansiedade e preocupação
Quando a mente antecipa problemas, riscos e cenários difíceis.
- Como planejar sem exigir certeza sobre o futuro?
- Como me preparar para uma meta sem fantasiar que será fácil?
- Se eu sinto, então é verdade?
- Como saber se é hora de procurar um profissional?
- Como atravessar uma fase muito difícil?
- Como eu escolho um terapeuta?
- Eu evito olhar as minhas contas
- Estão me cobrando e eu entro em pânico
- Quanto eu preciso ter guardado para emergência?
- O medo de ter medo: quando o temor produz exatamente o que se teme
- Quando tentar demais é o que atrapalha
- Reações intensas depois de descobrir uma traição merecem acolhimento e apoio
- Quatro formas de lidar com lembranças e pensamentos intrusivos
Medo
Fracasso, rejeição, mudança, exposição e futuro.
Raiva
Irritação, explosões, impaciência e rancor.
- Fechei a rede social, mas continuo preso à discussão
- Por que tudo parece lento demais para mim?
- Por que a sensação de injustiça me deixa tão irritado?
- Vale a pena continuar com essa raiva?
- Se não fosse raiva, o que eu estaria sentindo?
- Eu preciso perdoar para seguir em frente?
- Por que tudo me irrita mais quando dormi mal?
- Perdão depois de uma traição não é um evento — é um processo que depende de segurança
Tristeza e desânimo
Períodos de tristeza, abatimento e perda de interesse.
- Se eu sinto, então é verdade?
- Como falar comigo com o cuidado que ofereço a quem eu gosto?
- Preciso sentir vontade antes de começar?
- Como montar um dia quando nada parece valer a pena?
- Tristeza e depressão são a mesma coisa?
- Como saber se é hora de procurar um profissional?
- Fui recusado e não consigo sair disso
- Uma vida boa devia ser menos complicada do que a minha?
- Já é tarde demais para mudar a minha vida?
- Não sinto nada — ou não sei dizer o que sinto
- Quando eu vou superar essa perda?
- Alguém que eu amo falou que não quer mais viver
- Não estou triste, só entediado. Ou não?
- Cheguei aos setenta sentindo que errei a minha vida
- Como eu escolho um terapeuta?
Culpa e vergonha
Lidar com erros, exposição, autocobrança e sensação de inadequação.
- Como descansar mesmo com coisas por fazer?
- Por que sinto que preciso merecer cada momento de descanso?
- Só vejo o que faltou fazer no fim do dia
- Como me importar sem tentar resolver todos os problemas?
- Como acompanhar hábitos sem virar refém da sequência?
- Como responder ao meu crítico interno por escrito?
- Um erro faz de mim uma pessoa fracassada?
- Como falar comigo com o cuidado que ofereço a quem eu gosto?
- Minha vida inteira virou uma lista de “eu deveria”
- Errar me torna uma pessoa ruim?
- Como dizer não sem me sentir culpado?
- Cuido de alguém doente e estou exausto (e com culpa)
- Quanto tempo de punição eu vou me dar?
- Guardar isso comigo está me fazendo mal?
- Quanto realmente sobra no fim do mês?
- Eu evito olhar as minhas contas
- Por que proibir um alimento costuma aumentar a vontade dele?
- Um deslize precisa virar o dia inteiro perdido?
- Depois de trair, sentir culpa ajuda a reparar; sentir vergonha profunda pode atrapalhar
Ciúme e inveja
Comparação, ameaça, posse e desconforto com o que o outro tem.
Solidão
Sentir-se só, desconectado ou sem pertencimento.
- Temos tempo livre, mas nunca conseguimos nos encontrar
- Já decidi que não vai ser bom, então nem vou?
- Só vou ficar bem se alguém me amar?
- Quem está mesmo na minha vida hoje?
- Por que me sinto sozinho mesmo tendo gente por perto?
- A solidão pode estar me fazendo mal de verdade?
- Saio das redes me sentindo pior
- Como puxar conversa sem parecer forçado?
- Essas conversas rápidas com conhecidos contam?
- Videochamada não é a mesma coisa que estar junto
- Passo o dia trabalhando e quase não falo com ninguém
- Vou me aposentar e não sei o que fazer dos meus dias
- Minha família não se reúne mais como antes
- Ninguém entende por que eu ainda estou assim
- Qual dos meus medos está falando mais alto?
- Por que eu me envolvo justo no que me faz mal?
- Por que é tão difícil falar do que eu sinto?
Luto e perda
Atravessar ausências, despedidas e mudanças irreversíveis.
- Tristeza e depressão são a mesma coisa?
- Quero mudar e continuo no mesmo lugar
- Por que eu continuo sofrendo por algo que já passou?
- Por que um término dói tanto se a relação já tinha acabado?
- Ninguém entende por que eu ainda estou assim
- Quando eu vou superar essa perda?
- Meu filho está se afastando e eu não sei lidar
- Como contar a uma criança sobre uma separação ou uma morte?
- Meus pais estão envelhecendo e eu não sei como lidar
- O que dizer a quem está de luto ou muito doente?
- Como deixar quem eu amo preparado para a minha ausência?
- Como dizer adeus a alguém importante?
- Por que dormir ajuda a digerir um dia ruim?
- Por que largar a dieta pode doer como uma perda?
- O amor alcança a pessoa mesmo quando ela não está mais presente
Arrependimento e ressentimento
Ficar preso ao que aconteceu, ao que poderia ter sido ou ao que fizeram com você.
- Minha vida inteira virou uma lista de “eu deveria”
- Vale a pena continuar com essa raiva?
- Por que eu continuo sofrendo por algo que já passou?
- Minha infância explica tudo o que eu sou?
- Quanto tempo de punição eu vou me dar?
- Eu preciso perdoar para seguir em frente?
- Cheguei aos setenta sentindo que errei a minha vida
Regulação emocional
Acalmar-se, compreender emoções e responder sem ser arrastado por elas.
- Por que procuro distração quando tento fazer algo importante?
- Preciso aproveitar cada momento perfeitamente?
- O que dispara este hábito?
- Como reduzir um hábito que me atrapalha?
- Se eu sinto, então é verdade?
- Quais erros de leitura mais me derrubam?
- Como responder ao meu crítico interno por escrito?
- Por que uma crítica pequena me derruba tanto?
- Vale a pena continuar com essa raiva?
- Melhoro por um tempo e depois volto ao mesmo ponto
- Como não reagir no automático numa hora difícil?
- Sempre acabo na mesma discussão
- Por que eu não consigo olhar para o que sinto?
- Não sinto nada — ou não sei dizer o que sinto
- Por que eu continuo sofrendo por algo que já passou?
- Por que eu faço o contrário do que quero?
- O que esperar de uma terapia?
- Por que dormir ajuda a digerir um dia ruim?
- Por que tudo me irrita mais quando dormi mal?
- Comer para se confortar é sempre um problema?
- O que fazer no momento em que a ansiedade toma conta?
- Por que uma emoção difícil parece nunca passar?
- O que fazer com a sensação de injustiça de estar se restringindo?
- É possível atravessar uma emoção difícil sem recorrer à comida?
- Pergunta do milagre e pergunta da exceção: focar na solução, não só no problema
- Você não escolhe o que acontece, mas escolhe como reage
- Reação anormal a uma situação anormal é comportamento normal
- Humor como distância: alguns segundos acima da situação