Duas perguntas usadas em terapia focada em soluções ajudam a sair do modo 'só vejo o problema'. A pergunta do milagre: 'imagine que hoje à noite, enquanto você dorme, um milagre acontece e o problema desaparece — qual seria o primeiro sinal pequeno, ao acordar, de que isso aconteceu?'. A pergunta da exceção: 'quando foi a última vez que você viu um pedacinho desse milagre, mesmo que por pouco tempo?'. Uma mãe com filhos difíceis percebeu, ao responder a essa segunda pergunta, que eles obedeciam mais quando ela parava de gritar e falava com calma — a solução já existia, só precisava ser notada.
“Estou tão preso ao meu problema que nem consigo imaginar como seria não tê-lo.”
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Próximos passos
- Faça a pergunta do milagre para identificar sinais concretos e pequenos de progresso, não uma resposta grandiosa e distante.
- Faça a pergunta da exceção: quando foi a última vez que o problema não aconteceu, ou foi mais leve?
- Analise essa exceção: o que era diferente? O que você fez? Como você agiu?
- Use essas exceções como modelo para repetir o que já funcionou, em vez de inventar uma solução do zero.
Base desta orientação
🧠Psicologia clínica🔬Pesquisa em psicologia
Biblioteca da Vida