Biblioteca da Vida“Como parar de comer quando estou triste, ansioso ou estressado?”
Próximos passos
- Nomeie a emoção: raiva, tristeza, ansiedade, tédio, solidão.
- Lembre-se de que a comida não resolve o que está por trás da emoção.
- Experimente ao menos uma técnica de distração ou relaxamento antes de decidir comer.
- Se o problema tem solução, tente resolvê-lo; se não tem, busque uma forma de atravessá-lo sem comida.
Perguntas para explorar
Que emoções mais costumam disparar vontade de comer em mim?
Do que eu realmente preciso quando me sinto assim?
Essa proposta de tolerar a emoção sem comer é mais estruturada do que abordagens que tratam comer por emoção como algo normal e sem culpa (veja também a orientação sobre comer emocional). Nenhuma das duas é 'a certa' de forma absoluta — o que combina mais com você pode depender do seu histórico com comida e do quanto essa relação já está mais tranquila ou ainda ferida. Em casos de sofrimento emocional intenso ou trauma, vale buscar apoio profissional.
Base desta orientação
Psicologia clínica