Biblioteca da Vida“O que posso fazer quando bate uma vontade forte de comer algo que não estava no plano?”
Próximos passos
- Monte sua própria lista de distrações possíveis.
- Deixe os itens necessários (livro, quebra-cabeça, o que for) já separados e à mão.
- Quando o desejo aparecer, tente pelo menos cinco atividades diferentes.
- Planeje com antecedência para os horários de maior risco de comer fora do plano.
Perguntas para explorar
Que atividades prendem minha atenção de verdade?
O que eu gosto de fazer que não envolve comida?
Distração é um recurso pontual, não uma solução para comer emocional recorrente — se a vontade vem de uma necessidade emocional não atendida, só distração pode não ser suficiente.
Base desta orientação
Psicologia clínica