Metas e conclusão

Uma escala de 0 a 10 pode tornar um progresso invisível em algo visível de comemorar

Terapeutas usam uma escala de 0 a 10 (onde 10 é o problema totalmente resolvido) para que a pessoa se avalie a cada sessão, comemorando explicitamente cada ponto de avanço — sair de 2 para 3 já é motivo de comemoração. Objetivos abstratos como 'melhorar a comunicação' ou 'ser mais saudável' costumam parecer distantes demais para gerar progresso visível; a escala quebra isso em passos pequenos que dá para ver e comemorar um por um.

“Estou avançando em direção a um objetivo, mas o progresso parece invisível e isso me desanima.”

ProgressoMetasMotivação

Próximos passos

Crie uma escala de 0 (pior momento do problema) a 10 (problema resolvido).
Avalie-se regularmente nessa escala.
Comemore cada ponto de progresso, por menor que pareça.
Foque no próximo passo específico: o que levaria de 3 para 4?

Perguntas para explorar

Onde eu estou na escala agora?

O que me levaria a subir um ponto?

Que progresso eu já fiz, mesmo que pequeno?

Base desta orientação

Psicologia clínicaPesquisa em psicologia

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