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Regulação emocional

Por que uma emoção difícil parece nunca passar?

Pensamentos são narrativas da mente, não verdades objetivas — e se identificar demais com eles, principalmente os mais críticos, aumenta o sofrimento. Fisiologicamente, uma emoção dura cerca de 90 segundos no corpo; o que a mantém viva por mais tempo é a história que se conta sobre ela. Notar a sensação física da emoção, sem alimentar a narrativa em volta, ajuda a deixá-la passar — sem precisar suprimir o que se sente.

“Por que uma emoção ruim parece durar para sempre, e por que acabo me identificando tanto com pensamentos negativos sobre mim?”

PensamentosAtenção plenaRuminação

Próximos passos

  1. Perceba quando estiver preso a um pensamento repetitivo.
  2. Troque 'eu sou [emoção]' por 'eu sinto [emoção]', criando um pouco de distância.
  3. Quando notar uma emoção forte, localize onde ela aparece no corpo e descreva a sensação, sem a história em volta.
  4. Lembre-se: isso também vai passar.

Perguntas para explorar

Com que pensamentos eu costumo me identificar demais?

Que histórias eu conto para mim mesmo que prolongam uma emoção difícil?

Para quem tem histórico de trauma, emoções intensas podem exigir apoio profissional em vez de só essa prática.

Base desta orientação

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