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Consistência

Como acompanhar hábitos sem virar refém da sequência?

Marcar uma ação pode tornar o progresso visível e revelar padrões. A sequência é uma ferramenta de observação, não uma medida do seu valor. Recomeçar rapidamente costuma ser mais útil do que tentar compensar com excesso.

“Eu falhei um dia e sinto que estraguei tudo.”

RegistroContinuidadeRecomeço

Você pode se reconhecer aqui

  • Quando um aplicativo de hábitos começa a gerar ansiedade.

Próximos passos

  1. Escolha um registro simples e que você realmente consulte.
  2. Marque a ação feita, sem usar o espaço para julgamento.
  3. Quando perder um dia, retome na próxima oportunidade razoável.

Perguntas para explorar

Se o controle do hábito aumentar culpa, compulsão ou sofrimento, reduza o rastreamento e procure apoio.

Base desta orientação

Orientação práticaPsicologia clínica

Outros caminhos para este assunto

Eu & identidade · AutoestimaEmoções · Culpa e vergonha

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