Ansiedade e preocupação

O medo de ter medo: quando o temor produz exatamente o que se teme

Há um círculo que se fecha sozinho: um sintoma aparece uma vez, a pessoa passa a temer que ele volte, e esse temor cria a condição para ele voltar. Vale para suar em público, gaguejar, travar numa apresentação, não conseguir dormir. A técnica proposta parece contraintuitiva: em vez de lutar para que não aconteça, desejar de propósito e com exagero que aconteça — tentar suar o máximo possível, propor-se a ficar acordado a noite inteira. Duas coisas ocorrem ao mesmo tempo. A pressão pelo resultado desaparece, e é ela que alimentava o sintoma; e o toque de humor no exagero já coloca a pessoa a alguma distância do próprio medo.

“Tenho medo de que aconteça de novo — e aí acontece.”

AnsiedadeMedoCírculo vicioso

Próximos passos

Identifique o sintoma que você teme que aconteça.
Em vez de tentar evitá-lo, proponha-se a produzi-lo de propósito, em dose exagerada.
Leve isso com algum humor — o exagero é parte do método, não um detalhe.
Observe o que acontece com a intensidade do medo quando você para de lutar contra ele.

A técnica foi descrita para medos e sintomas do tipo círculo vicioso, e é aplicada com acompanhamento. Não vale para situações de risco real, e não substitui tratamento de transtornos de ansiedade — se o sofrimento é grande ou persistente, isto é assunto para um profissional.

O medo de ter medo: quando o temor produz exatamente o que se teme

Próximos passos

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