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Alimentação

Por que proibir um alimento costuma aumentar a vontade dele?

Restringir comida — mesmo só mentalmente — cria uma sensação de escassez que alimenta desejo intenso, episódios de compulsão e culpa. Dar a si mesmo permissão incondicional para comer qualquer alimento, sem julgamento moral, tende a tirar o poder que esse alimento tem sobre você — não porque você vai comê-lo sem parar, mas porque, repetido algumas vezes sem culpa, ele perde a novidade e a ansiedade em torno dele diminui.

“Por que não consigo parar de comer certos alimentos, e por que me sinto culpado depois?”

CulpaRestriçãoPermissão

Próximos passos

  1. Liste os alimentos que mais geram medo ou culpa, do mais leve ao mais difícil.
  2. Comece por um deles, sozinho ou acompanhado de alguém que apoie o processo.
  3. Preste atenção no sabor, na textura e em como se sente durante e depois de comer.
  4. Repita a exposição ao mesmo alimento algumas vezes para a ansiedade diminuir com a familiaridade.

Perguntas para explorar

Que alimentos eu temo ou sinto culpa ao comer?

Como seria comer esses alimentos sem essa ansiedade?

Quem tem transtorno alimentar deve fazer esse trabalho com acompanhamento profissional; a permissão incondicional pode parecer assustadora no início.

Base desta orientação

Psicologia clínicaPesquisa em psicologia

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Emoções · Culpa e vergonha

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