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Alimentação

Como reconhecer que já comi o suficiente?

A saciedade é o sinal natural de que o corpo recebeu o que precisava — mas quando ela é tratada como algo a temer, fica difícil perceber a diferença entre 'a fome passou' e 'estou realmente satisfeito e completo'. Comer em refeições, em vez de beliscar o dia todo, ajuda a notar melhor esse sinal: uma refeição bem feita costuma sustentar por 4 a 6 horas — sentir fome de novo em 2 ou 3 horas pode indicar que faltou comer o suficiente.

“Por que tenho medo de ficar cheio, e por que não consigo parar de comer quando já estou satisfeito?”

SaciedadeFomeConfiança corporal

Próximos passos

  1. No meio da refeição, faça uma pausa e note: como está o sabor? qual meu nível de fome e saciedade agora?
  2. Compare a sensação de 'a fome já passou' com a de 'estou confortavelmente satisfeito'.
  3. Em refeições apressadas, faça uma checagem rápida no início, no meio e no fim.

Perguntas para explorar

Como é, no meu corpo, a saciedade confortável?

O que me ajuda a perceber esse sinal com mais clareza?

Estresse, distração e transtornos alimentares podem apagar esse sinal; ter paciência com o processo ajuda.

Base desta orientação

Psicologia clínicaOrientação prática

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