Uma forma de abordar o excesso à mesa é parar de comer quando a porção planejada termina, em vez de esperar a sensação de estar 'empanturrado' — já que a saciedade pode levar até 20 minutos para ser sentida de verdade. Isso é diferente de propostas que priorizam esperar o próprio sinal interno de saciedade aparecer, momento a momento, para decidir quando parar. Nenhuma das duas está automaticamente certa: a escolha entre servir uma porção definida e parar nela, ou seguir o sinal do corpo em tempo real, depende de qual ferramenta ajuda mais em cada fase do processo de alguém.
“Por que continuo comendo mesmo depois de já estar satisfeito?”
SaciedadePorçõesControle
Próximos passos
- Sirva porções já definidas e deixe o excedente fora da mesa.
- Quando a porção planejada acabar, pare — mesmo sem a sensação de estar 'cheio'.
- Espere cerca de 20 minutos antes de decidir se realmente precisa de mais.
Essa abordagem prioriza controle externo da porção; outra linha de pensamento prioriza o sinal interno de saciedade. Vale considerar qual caminho faz mais sentido com orientação de quem acompanha seu tratamento.
Base desta orientação
🧠Psicologia clínica
Biblioteca da Vida