Biblioteca da Vida“Meu crítico interno fala mais alto do que eu.”
Você pode se reconhecer aqui
- Quando você pensa “eu nunca consigo”.
- Recomeço
- Sobrecarga profissional
Próximos passos
- Comece com uma situação só, de intensidade média, e não com a pior lembrança que você tem.
- Use as suas palavras, inclusive as feias: a frase precisa ser reconhecível.
- Se a resposta não convencer você, é sinal de que ela ainda está genérica demais.
Para refletir
- Que frase minha se repete em situações bem diferentes?
- O que eu diria a alguém de quem gosto que estivesse pensando exatamente isso?
Um exercício
- Divida uma folha em três colunas: pensamento, erro de leitura, resposta possível.
- Na primeira, escreva a frase exata que passou pela sua cabeça, sem enfeitar.
- Na segunda, marque que tipo de atalho aparece ali (rótulo, previsão, tudo ou nada, adivinhação).
- Na terceira, escreva uma resposta específica e realista, que você assinaria mesmo de mau humor.
- Releia depois de algumas horas e ajuste as respostas que soarem falsas.
Escrever ajuda a examinar pensamentos, mas não é tratamento. Se o exercício aumentar muito o sofrimento, faz sentido interrompê-lo e conversar com um profissional de saúde mental.
Base desta orientação
Psicologia clínicaOrientação prática