Quais mudanças simples realmente ajudam a dormir melhor?

Um exercício

1. Mantenha o mesmo horário de dormir e acordar todos os dias, inclusive fins de semana.
2. Exercite-se regularmente, mas evite treinos intensos nas 2 a 3 horas antes de dormir.
3. Evite cafeína e nicotina à tarde e à noite.
4. Evite álcool perto da hora de dormir.
5. Evite refeições e líquidos em grande quantidade tarde da noite.
6. Converse com um médico sobre remédios que possam atrapalhar o sono.
7. Não cochile depois das 15h.
8. Relaxe antes de dormir (leitura, música calma).
9. Considere um banho quente antes de deitar.
10. Mantenha o quarto escuro, fresco e sem telas.
11. Busque luz do sol pela manhã.
12. Se não conseguir dormir em cerca de 20 minutos, levante e faça algo relaxante em vez de ficar remoendo na cama.