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O que muda quando se sai da fase de perder peso e entra na de manter?

Manter o resultado exige uma transição de mentalidade: sair de recursos temporários (substitutos de refeição, alimentos prontos específicos) para uma forma de comer sustentável no dia a dia. Isso envolve continuar se pesando com regularidade, manter o exercício, seguir em contato com quem te apoia, e ter um plano definido para o caso de recuperar alguns quilos — voltar às práticas que funcionaram antes, sem esperar que o problema piore.

“Como manter o peso perdido sem voltar aos hábitos antigos?”

ManutençãoSustentabilidadePrevenção de recaída

Próximos passos

  1. Faça a transição aos poucos, para uma forma de comer mais próxima do dia a dia real.
  2. Continue se pesando com regularidade.
  3. Tenha um plano definido para o caso de recuperar alguns quilos — voltar às práticas que já funcionaram.
  4. Mantenha o exercício e o contato com quem te apoia.
  5. Reconheça e celebre o que já foi conquistado.
Manter costuma ser mais difícil do que perder peso; a maioria das recaídas de peso acontece por falta de um plano de manutenção — pensar nisso desde o início ajuda.

Base desta orientação

Psicologia clínicaOrientação prática

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